Dieses mal hat sich das neue Jahr einfach so herangeschlichen, ohne dass ich es wirklich bemerkt hätte. Während der Weihnachtsferien ist die gesamte Familie nämlich von einer heimtückischen, nicht enden wollenden Grippeattacke heimgesucht worden. Endlich genesen, ist es jetzt aber höchste Zeit für meine Finally-New-Year-What-To-Do-List. New Year, New Chance!
Die Kunst, unsere guten Vorsätze erfolgreich in die Tat umzusetzen, besteht darin, die Messlatte nicht zu hoch anzulegen…und in der stoischen Beharrlichkeit eines Bulldozers. Kleine Schritte, dafür kontinuierlich! 2017 hat gerade erst begonnen, und wer sich Hals über Kopf ins „Dieses-Jahr-wird-alles-besser-Programm“ stürzt, riskiert, dass Ihm vorzeitig die Luft ausgeht.
Hier sind meine Tipps, die Dauerbrenner auf den alljährlichen Neujahrslisten von uns Müttern, diesmal WIRKLICH in die TAT umzusetzen:
Die ewigen Kilos zu viel…
Als Mama abzunehmen, kann manchmal zur echten Herausforderung werden! Aber es gibt uns auch die Möglichkeit die Familienernährung etwas genauer unter die Lupe zu nehmen. Grundsätzlich gilt, beim Einkaufen von jetzt an genau darauf aufzupassen, was in den Wagen kommt. Behaltet dabei immer die Ernährungspyramide im Kopf: Frisches Obst und Gemüse soviel ihr mögt und Kohlenhydrate vorzugsweise aus nicht raffinierten Produkten. Wenn ihr kein Freund von Vollkorn-Pasta und Co seid, versucht zumindest an einigen Wochentagen umzusteigen. Probiert eventuell verschiedene Marken aus: die Vollkorn-Pasta von Barilla ist z.Bsp. sehr viel milder im Geschmack als übliche Vollkorn-Produkte.
Kocht soviel wie möglich selbst: schnelle und gesunde Familienrezepte finden sich heutzutage zu Hauf im Netz – auch bald bei Mama’s Bag! Abnehmen heißt dabei nicht Hunger leiden zu müssen. Indem wir unsere Grundnahrumgsmittel richtig miteinander kombinieren, helfen wir unserem Körper die Kalorien effektiv zu verbrennen, und nachhaltig Körperfett umzuwandeln. Giorgia hat diese Technik selbst ausprobiert und berichtet Euch demnächst über das erstaunliche Ergebnis!
Gehört ihr zum Typ Schoko-Junkie und unverbesserliche Naschkatze? Der völlige Verzicht führt oft dazu, dass Ihr an Tag Drei der Ernährungsreform, die heimlichen Schoko-Vorräte Eurer Kinder plündert! Schränkt Euren Konsum an Süßem daher zwar so weit wie möglich ein, streicht aber vor allem alles Süße aus Euren Zwischenmahlzeiten. Süßes allein gegessen macht noch mehr Hunger! Ein Stück Bitterschokolade nach dem Essen hingegen hilft, die Lust auf Süß zu befriedigen und kann sich sogar positiv auf die Blutgefäße und den Blutdruck auswirken.
Selbstgebackenes ist fertigen Backwaren und Knabberzeug generell vorzuziehen. In Maßen genossen und zuckerarm, geht es auch als gesunder Snack für Eure Kinder durch. Gesetzt den Fall, es handelt sich nicht um fette Sahnetorten! Ich reduziere den im Rezept angegebenen Zucker immer um 50 g und man schmeckt es dem Kuchen nicht an. Natürliche kalorienarme Süßungsmittel, wie Honig oder Stevia-Sirup, können ebenso eine kalorinarme Alternative sein. Probiert auch mal Rezepte mit Vollkorn-Mehl aus oder mischt es anteilig mit weißem Mehl. Vollkornprodukte sättigen einfach besser und halten den Blutzuckerspiegel konstant, was nächtliche Heißhungerattacken verhindert.
Last but not least: Nehmt Euch Zeit für das Abnehmen und stellt Euch nur einmal in der Woche auf die Waage. Und: nehmt maximal ein Kilo pro Woche ab, so haltet ihr langfristig problemlos Euer Wunschgewicht!
Um dauerhaft Gewicht zu verlieren und erschlaffte Schwangerschaftsbäuche wieder in Form zu bringen braucht es jedoch auch das richtige Maß an Bewegung!!!!
Raus an die frische Luft…
Ich selber habe immer gerne gesportelt und mich zur Belohnung bester Gesundheit erfreut bis…ich Mama wurde! Der Schlafentzug der ersten Baby-Jahre und der neue Zeitmangel im ganz normalen Leben einer Mutter haben mir anfänglich jeglichen Elan geraubt. Schließlich bedurfte es extremer Willensstärke und der Erkenntnis, dass wenig Bewegung immer noch besser ist als gar keine! Schon 20 Minuten zwei- bis dreimal wöchentlich reichen, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und Hüftspeck vorzubeugen. Und da braucht Ihr nicht erst ins Fitness- Center zu gehen. Ein Paar ordentliche Sportschuhe genügen völlig. Nordic-Walking und zügiges Laufen sind dabei genauso effektiv wie Joggen oder Fahrradfahren.
Ist der Schweinehund der ersten Tage erst einmal überwunden, werdet Ihr merken wie die Bewegung an der frischen Luft, ebenso verlorene Energien wieder zurückbringt! Dazu noch ein paar einfache tägliche Übungen zum Muskelaufbau und auch der Bauch kommt langsam wieder in Form. In Arbeit für Euch: unser Tutorial, wie Ihr mit nur 7 MINUTEN täglichem Workout die Bauchdecke erheblich straffen könnt.
Zur Motivationshilfe beim Wiedereinstieg ist es oft hilfreich, sich mit einer Freundin zusammen zu tun! Und selbst strammes Kinderwagen-Schieben im Park kann durchaus als sportliche Betätigung betrachtet werden. Hauptsache es endet nicht mit Latte Macchiato und Schoko-Muffin in Eurem Lieblings-Café 😉
Zeit für dich und mich…
Das mit der Zeit als Mutter, mit oder ohne Beruf, ist meistens so ein Ding. Beruf, Haushalt, Einkauf und Papierkram reichen eigentlich schon um einen kompletten Tag auszufüllen. Wie aber alles unter einen Hut bringen und gleichzeitig Zeitfenster für anderes schaffen? Arbeitsteilung! Jeder in der Familie kann mit anpacken, gesetzt den Fall, er ist dem Kleinkindalter entwachsen. Die Großeinkäufe z. Bsp. können im Normalfall auch die Papas mit Hilfe eines von Euch angefertigtem Lageplan + Handy- Foto der Produkte erledigen.
Und zu Hause? Meist bleibt, zumindest in der ersten turbulenten Babyzeit, der Haushalt anfänglich sowieso auf der Strecke. Wer es nun gerne sauber und aufgeräumt hat, sollte sich rechtzeitig nach einer guten Haushaltshilfe umschauen. Gewöhnt Eure Kinder außerdem spielerisch daran, kleinere Arbeiten selbst zu übernehmen. Für die Ordnung im Kinderzimmer sollten sie einmal selber sorgen können. Und das fängt mit weggeräumter Dreckwäsche und zugezogenen Bettdecken an.
Die so gewonnene Zeit können wir dann auch mal in eigene Wohlfühlmomente investieren. Ein Entspannungsbad, ein gutes Buch oder ein Mittagsessen mit der besten Freundin bewirken oft Wunder, um angestauten Stress abzubauen!
Die Zeit, die wir unseren Kindern widmen, gehört dagegen Ihnen ganz allein. Investiert dabei vor allem in die Qualität. Unsere Kinder müssen nicht pausenlos von uns „unterhalten“ werden. Im Gegenteil, zu lernen, sich auch mal selber zu beschäftigen, fördert die Kreativität. Ausserdem verhindert Ihr so, dass Ihr in Zukunft für Eure Süßen zur „immer geforderten“ Spielkameradin werdet.
Ich finde, dass die liebevolle Zuwendung zu unseren Kindern stattdessen immer authentisch sein sollte. Kinder merken sofort, wenn unser Interesse an ihrer Welt nur „vorgespielt“ ist, weil wir eigentlich todmüde sind. Dann finde ich es besser Ihnen kindgerecht zu erklären, warum Mama heute keine Lust auf lange Rollenspiele hat, aber stattdessen gerne gemeinsam ein Bilderbuch angucken würde.
Und die Beziehungspflege?!
Auf gar keinen Fall vernachlässigen! Schließlich hat alles mal mit Euch beiden angefangen! Die neuen Anforderungen, die das Familienleben mit sich bringt, können sich leider auch negativ auf die Beziehung auswirken. Gegenseitiges Verständnis und Solidarität sind in Zukunft aber besonders wichtig. Also auch wenn es die ersten Male wahnsinnig schwer fällt, Eure Kleinen jemandem anderen zu überlassen, und Ihr die ersten „Dates“ mit schlechten Gewissem und dem ständigen Blick auf das Smartphone absitzt: Geht einmal im Monat wieder gemeinsam aus!!! Ihr vernachlässigt Eure Kinder damit nicht, im Gegenteil! Nur indem Ihr ein Team bleibt, könnt Ihr für Eure Kinder die Familie sein, die sie brauchen.
Solltet Ihr nicht die Möglichkeit haben eine vertraute Person für das Babysitten einzubinden, dann gewöhnt Euch alle langsam an einen engagierten Babysitter. Bleibt die ersten beiden Treffen mit dabei, und entfernt Euch schließlich immer öfter, „um mal rasch im anderen Zimmer etwas zu holen“. Die ersten Dates, sollten sich noch im näheren Umkreis Eurer Behausung abspielen. Aber spätestens ab dem dritten gemeinsamen Ausflug, dürftet Ihr dann alle bereit für Eure neuen Mama-Papa-Momente sein 😉
In diesem Sinne wünsche wir allen Mamas ein wunderbares 2017, voller kleiner und großer Erfolge, und vor allem jedemenge Familienspaß! Denn was gibt es Schöneres, als dem Lachen unserer Kinder?!